Os exercícios de Pilates enfatizam o fortalecimento dos músculos estabilizadores do core (centro de força), como os músculos abdominais, glúteos e região lombar, enquanto promovem o alongamento dos músculos e a mobilização da coluna vertebral. O método se concentra na qualidade do movimento, não na quantidade de repetições, e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Existem dois tipos principais de Pilates:

1. Pilates no solo (Mat Pilates): Realizado em um colchonete, usando o peso do próprio corpo e alguns acessórios, como bolas, elásticos e rolos.

2. Pilates em equipamentos: Realizado em aparelhos especialmente projetados, como o Reformer, Cadillac, Chair e Barrel, que oferecem resistência e suporte para os exercícios.

Os benefícios do Pilates incluem: